头发干枯易断？夏季该如何保养自己的头发？(3)

　　四 饮食

　　要保护自己的头发就要调整我们的饮食，多吃一些富含油脂的食物以及蔬菜水果等，并且要限制食盐的摄入量。

　　1）少盐少糖

　　食盐过多会导致体内水分的流失，同样的头发中含有的水分也会大量流失，会导致头发的正常生长发育。同时大量的盐分会滋生大量的细菌，刺激皮脂分泌，造成头垢增多，导致脱发落发。

　　食用大量的糖会使发色变黄。

　　糖在体内代谢过程中会生成一种酸性物质，破坏维生素B族，从而扰 乱头发的色素细胞的代谢，导致头发逐渐失去原来的颜色变成枯黄。而且过多的糖会使皮脂增多，诱发脂溢性皮炎，最终导致大量脱发。

　　2）黑芝麻

　　黑芝麻富含油酸、钙、蛋白质、维生素E等，特别是油脂的含量极高，可以有效地滋养头发，是头发油性有光泽，改善干燥易断等状况。

　　3）核桃

　　核桃富含生物素和维生素E，和欧米伽3脂肪酸，这些物质会一定程度上帮助头发抵御阳光的照射。而且核桃富含油脂和蛋白质，长期食用会是头发乌黑发亮。